przysiady bez obciążenia

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]

Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

[...] z białkiem i położyłem się na 30 min. Spać chciało się dalej więc do mojego standardowego zestawu przedtreningowego dorzuciłem guaranę. Miałem plan porobić delikatnie przysiady z dużą ilością powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia - a wczoraj rolowałem stopy, [...]

[...] przy nogach 88-O Jakoś bez weny, sił i w ogóle.. nie żebym olewał nogi bo są dla mnie ważne i jeszcze sprzęt mi się zje*** i nie mogłem zrobić uginania w leżeniu }:-(( a przysiady bułgarskie odpuściłem i chyba je na coś wymienię bo kompletnie nie leży mi te ćwiczenie. Ale mimo to nogi czuć godnie i brzuch też spoko udał się. NOGI. 1.Przysiady [...]

[...] 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: z treningu jestem zadowolona. Ja zwykle robiło się go ciężko, miejscami rzucało mną po pokoju %-). Zrobiłam 103 przysiady, ale to i tak pikuś przy tym, ile robiły dziewczyny z przemiany \-). Dziwnie się czułam po dzisiejszym ładowaniu. Cały dzień chodziłam jakaś taka rozmemłana. [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=CiJFlhAQhBM&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg [...]

[...] jaki je wykonujesz powoduje, że ruch jest nienaturalny dla stawów. b) Podobnie jest przy przysiadach z obciążeniem - kolana bolą - zaznaczam, że bez obciążenia mogę śmigać przysiady i bólu nie ma - chyba, że przy większej ilości. Technika - kolana nie powinny wychodzić za linię stóp. Stopy lekko na zewnątrz, a siłę do "wstania" [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas: 1:22minuty 88-O obciążenia 10 thrusters -sztanga 10KG 9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 [...]

[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas: 58:16 82:00 obciążenia 10 thrusters -sztanga 10KG 9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 [...]

Kasia, oj strasznie lubi się Obli znęcać, Ona chce chyba ten tłuszcz mi przez pory w skórze wycisnąć No i normalnie robiłam te przysiady z wyskokiem... Agak, a co bez obciążenia się to robi? dobra, ja mogę bez, przynajmniej tak się nie zmęczę i nie będę miała takich zakwasów jak teraz mam (wieczorem będą gorsze, a jutro z łózka nie wstanę ) [...]

[...] nie powinno być problemu bo partner mi pomoże.Obciążenia mam 114kg więc wystarczy.Pozatym mam słabe kolana więc będę robił małym ciężarem To elegancko. Czyli normalne przysiady rob. Chociaz dalej mam watpliwosci. Bo Ty masz problem z narzuceniem ciezaru na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie [...]

[...] / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x B3.przenoszenie sztangielki 22kg 16x / 12x / 12x B4.MC na prostych 50kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie [...]

[...] na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, technicznie załapać, [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

[...] 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

[...] tego nie widać):-) Dziś może zbyt wiele powtórzeń nie zrobiłam, ale byłam z leksza zmęczona po w sumie 3,5 h spędzonych na dworze z synem:) Zrobiłam: - burpee 3x5 powtórzeń, - pajacyki 3x20, - wykroki 3x20, - przysiady 3x20 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd99414ba8074d6da12e3ff224d97e41.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-25 20:55:19

[...] nóg siedząc (3x 20-25 powt) 25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - lubię robić przysiady, ale wczoraj wyjątkowo mi jakoś nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją [...]

[...] bez lenistwa i opieydalania się. Trzy razy siłownia i w domu trochę ćwiczeń. Na pakerni trening A i B staram się skrupulatniej i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to robię bez obciążenia z wypięciem doopy i wykroki też bez obciążenia a i tak dają w kość. Przysiad 3x10 wyciskanie sztangi skos góra 20/20/30/35x3 przyciąganie [...]